[...] wpisuje się w obrazek otyłego i nadużywającego alko faceta. Jeden dzień z diety wrzuć w dziennik żywieniowy - ważąc produkty. Zobaczymy co Ci wyjdzie. Zacznij od rana jeść i wpisuj na bieżąco - zobaczysz jakie wartości maja spożywane przez Ciebie produkty. Przestaniesz gdybać, zaczniesz coś wiedzieć. Dziennik żywieniowy znajdziesz jak [...]
[...] dzień. Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa. Miało być normalne żarcie a Ty o miodzie na chlebek. Akurat i chleba i miodu to jak najmniej powinieneś jeść...wrzuć wreszcie cały dzień jedzenia w kalkulator i nam tu pokaz. Może jak zrobisz to uczciwie to cos Ci kliknie. Piwo OUT! Nie licz kalorii od piwa bo ma go nie być!!!
a co jezeli mam trening na silowni polaczony z 30 min aerobami na koniec? trening jest rano a moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. jesc? nie jesc? ehh :) i co po ttym treningu? aa wlasnie jeszcze jedno pytanie....czy wszelkiego rodzaju stepy to aeroby?czy to bardziej podchodzi pod wydolnosciowe? ja juz sie pogubilam:) Patka
A co Ci szkodzi masło? Kupuj to prawdziwe co ma minimum 82% tłuszczu zwierzęcego i będzie dobrze. Tłuszcz jest ważny w diecie, nie należy go na siłę eliminować, zwłaszcza jeśli eliminujesz w miarę dobre źródła tłuszczu jakim jest i masło. Jak sobie masło wliczysz w bilans to możesz je jeść.
jedziecie po Tokoksie a on tu jako jedyny jest obiektywny i pisze co widzi, podpisuje sie pod jego slowami obydwoma rekami Molder robi tu takie same postepy jakie robia chlopaczki na 0.5 kg gainera 737 i mono za 40 zl. Rada dla autora: zamknij ten test bo wstyd, zacznij w koncu porzadnie trenowac i jesc i uzbroić sie w cierpliwosc, bo teksty ze [...]
[...] wtedy aerobów). Próbowałem (ostatnio)trenować mniej lecz nie przynosiło mi to większych efektów. Jeśli chodzi o rzeźbienie ciała to dieta jest najważniejsza - lubię jeść i dlatego muszę więcej się ruszać! Mam nadzieję, że po raz pierwszy będę miał odpowiednią formę na zawodach! Aby ułatwić zmniejszanie podskórnej tkanki tłuszczowej [...]
Evo - są tacy co jedzą 5g białka na kg/mc i mają się dobrze. Amoniak się wysika - nerki pracują mi dobrze. Nie ma już z czego ciąć kalorii - a jeść trzeba. Gdy będzie mniej tłuszczu we mnie to zwiększę (być może) ilość ww a w końcówce ograniczę jaja (chodzi mi o tłuszcz). Rano tak jak zwykle brzuch oraz (od 2 dni) ugięcia w staniu na rękach (może [...]
[...] Kiedyś uważano (5 lat temu), że wystarczy 1,5g/kgmc. Obecnie zwiększa się to nawet do ponad 2,5g białka. Gdy byłem w Twoim wieku to nawet nie wiedziałem, że należy jeść białko! Jadłem to co dali rodzice i trenowałem całe ciało 3 razy w tygodniu i rosłem w mięśnie a nie w tłuszcz. Evo - dzięki za tabelki. Bardzo interesujące - do tej [...]
Serdecznie Ci dziękuje za odpowiedz i Rafałku tobie też:) A dużo osób też mówi że trzeba jeść co popadniesz nabierzesz tłuszczu i wtedy to zamienisz na mięsień. Czy to prawda? Bo moim zdaniem pierw spalić ten tłuszcz trzeba i nic więcej nie zostanie z niego jak mięśnia nie ma a potem sucha masa
Brak energii - rano tylko spacer. Chyba potrzebuję odpoczynku!? Skóra się marszczy! Staram się nie jeść za dużo - co jest trudne gdy brak ochoty na jakiekolwiek zajęcie!
Moje jaja są na twardo - lekko ścięte trzeba byłoby jeść łyżeczką a na to nie mam czasu. Po wczorajszym treningu barków mam obolałość kapturów - wcześniej nie miałem takiej dolegliwości. Od pewnego czasu zdarza się to coraz częściej po treningu grupy mięśniowej - wcześniej trening co drugi dzień był możliwy a teraz już nie! Pada deszczyk - marsz [...]
[...] znasz Ty (nie opisywałeś jej). Jadłbym to co lubię ograniczając kaloryczność głównie z węglowodanów i tłuszczy. Obecnie próbuję przejść na małą ilość węgli czyli chciałbym jeść minimalną ich ilość z owoców (jabłek, musu z mało dojrzałych brzoskwiń - spadów, które nie były dosładzane cukrem; pomidorów, pora, ogórków konserwowych). Od jutra będę [...]
[...] wchodzi. Jak mam 10 min wiecej czasu na mycie to omlet %-). Jedynie co, czasem mi bokiem wychodzi jajecznica, ale wtedy dorzucam ketchupu z lidla (fitness) i juz inaczej smakuje. W trase idealne do jedzenia. Gotowane, można jeść jadąc :-)) Rozwiązania Pana Jana są proste i praktyczne z mojego punktu widzenia. Nie rozumiem tego o zakwaszaniu.
Panie Janie 15 jaj na dobę - i jak tu wierzyć lekarzom że nie powinno się jeść dużo jaj - wystarczy popatrzeć na Pana i na pierwszego lepszego co ich słucha i siedzi w kolejce pod gabinetem...
[...] ćwiczeniem). Przerwy odpoczynkowe takie aby móc wykonać serię - nie patrzę na zegarek. kalikstat - cele mam krótkoterminowe :-) Na razie to 1 czerwca. Potem będę więcej jeść przetworów owocowych i świeżych owoców (będą dojrzewać ). Prawdopodobnie będą później jakieś starty - zależy to od regulaminów (kategorii rozgrywanych) oraz kosztów. [...]
Tłuszcze to temat rzeka i to z meandrami! To co było kiedyś be teraz jest cacy :-). Pycha wytopione tłuszcze z wieprzowiny i kury. Można jeść łyżeczką - coraz bardziej mi smakują! Teraz jem twaróg półtłusty z plackiem drożdżowym ze śliwkami! Jest to posiłek przed i zarazem po treningowy. Jestem akurat po: dipsy cc2x12p cc+10kg/7x6p podciąganie [...]
Nie mogę spać (potrafię więcej jeść). Trochę zmieniam ćwiczenia - potrzebuję odmiany. Dzisiaj rano: skłony na krześle 5x20p wznosy tułowia z leżenia do siadu 5x20p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x8p 2x6p jakaś moc przyszła i udało się zwiększyć ilość powtórzeń w 2 seriach podciąganie szerszym nachwytem do karku na [...]
cos nie tak ci wychodzi, zostaw te wskazania z urzadzen, bo sie zapedzisz w duze cyfry, zasada jest taka, ze czym dluzej masz wysilek fizyczny tym mniej organizm na ten wysilek stara sie spozytkowac, a urzadzenia licza liniowo w pierwszej i 100min takie same spalanie. Ostatnio na forum byla dziewczyna trenujaca wioslarstwo po pare godzin ciezkich [...]
[...] pracy. Pamiętaj też, że tkanka mięśniowa potrzebuje więcej kcal do życia niż tłuszcz-zatem każdy gram masy mięśniowej zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne- zatem możesz jeść więcej :-) /SFD/2016/9/8/2df3f7b64d194512b192ba8f3197f523.jpg Dieta -jeśli jesteś wielbicielką musli z jogurtem to nastaw się na całkowitą zmianę diety- podstawą będą [...]
[...] szlag trafił. Plan był dobry, ale od godz. 14 biegałam z biegunką. Obiadu więc tylko skubnęłam, a po powrocie z pracy zjadłam pszenną bagietkę z masłem. Słyszałam że dobrze jeść białe pieczywo i biały ryż. Zmartwiłam się, bo biegunkę mam z przerwami już od tygodnia. W zeszłym tygodniu miałam dwa hardkorowe napady w środku nocy. Do tej pory [...]
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
